孕期胖多少斤才算正常是一个相对的问题，因为每个人的体质和孕期健康状况都不同。一般来说，根据孕妇的BMI（身体质量指数）来确定建议的体重增长范围。以下是一些一般的指导：
- BMI低于18.5的孕妇建议增重25-40磅（11-18公斤）
- BMI介于18.5-24.9之间的孕妇建议增重15-35磅（7-16公斤）
- BMI介于25-29.9之间的孕妇建议增重11-25磅（5-11公斤）
- BMI高于30的孕妇建议增重11-20磅（5-9公斤）
然而，这只是一般的指导，具体的增重范围应根据孕妇的身体状况和医生的建议而定。
要在孕期长胎不长肉，可以采取以下策略：
1. 均衡饮食：保持均衡的膳食，包括五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质和适量的脂肪。避免过度摄入高热量、高糖分和高脂肪食物。
2. 控制食量：尽量避免暴饮暴食，控制每餐的食量。可以多食用高纤维食物，使你感到饱腹更长时间。
3. 注重营养摄入：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是胎儿发育所必需的营养素，可以选择瘦肉、鱼类、豆类和奶制品等高蛋白质食物。
4. 运动：适度进行孕妇适宜的运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于控制体重增长，促进健康的体重分布。
5. 婴儿的主食选择：给婴儿选择营养丰富的食材，并尽量避免添加过多的盐、糖和油脂。
总之，孕期体重控制需要在医生的指导下进行，并根据个人情况进行调整。与医生和营养师合作，制定适合自己的健康饮食计划。
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